Apa Itu Tulang dan Otot. Bagaimana Cara Merawatnya?

Mencari tahu apa itu tulang dan otot merupakan langkah awal yang sebaiknya Anda pahami terlebih dulu. Baru selanjutnya, akan dibahas mengenai cara menjaga kesehatan tulang, otot dan sendi. Dengan mengetahui dasarnya dulu, diharapkan Anda akan lebih mudah untuk memahaminya, sehingga setiap informasi yang disampaikan di artikel ini bisa dicerna dengan baik.

Perlu Anda ketahui, untuk mendapatkan postur tubuh tegap dan tidak bungkuk, keseimbangan yang baik, stamina yang fit serta kekuatan, maka diperlukan tulang, otot dan sendi yang sehat. Mengapa bisa begitu? Karena dengan tulang, otot dan sendi yang sehat, akan membuat Anda bebas bergerak hingga mencapai usia senja nanti. 

Mengenal Tulang, Otot dan Sendi

Tulang merupakan jaringan tubuh kaku yang terdiri dari sel-sel yang tertanam yang membentuk kerangka pada manusia maupun hewan. Tulang memiliki dua komponen, yakni kalsium gosfat dan kolagen. Tanpa adanya tulang, tentu saja tubuh tidak bisa bergerak bebas.

Image : pixabay.com/Pexels

Fungsi tulang :

• Penyediaan situs pelindung untuk jaringan khusus, seperti sistem pembentuk darah (sumsum tulang)
• Mengatur tingkat kalsium dan fosfat dalam cairan tubuh
• Alat gerak pasif
• Perlindungan organ dan jaringan lunak, seperti pada tengkorak
• Sebagai tempat pembentukan sel-sel darah
• Tempat melekatnya otot

Otot

Sementara otot merupakan sekumpulan sel otot yang membentuk jaringan dan berfungsi untuk menggerakan organ tubuh. Itulah sebabnya otot juga disebut alat gerak aktif. 

Memiliki otot yang baik, tidak hanya terlihat dari penampilannya saja, melainkan lebih dari itu. Memiliki otot yang sehat, jauh lebih penting agar Anda bisa bebas bergerak hingga usia tua nanti. Karena seiring bertambahnya usia, Anda akan kehilangan massa otot rangka, yang menyebabkan kehilangan kekuatan fisik dan menderita kemampuan bergerak yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari.

Sendi

Sama halnya dengan tulang dan juga otot, sendi memiliki peranan yang sangat penting yang mempengaruhi kemampuan gerak. Sebuah sendi merupakan titik di mana terdapat dua atau lebih tulang yang bertemu dan berfungsi untuk memberikan fleksibilitas dan pergerakan pada tubuh.

Tidak hanya itu saja, pada sendi terdapat tulang rawan yang berfungsi sebagai bantalan yang akan memberikan perlindungan pada bagian ujung tulang. Tulang rawan juga mampu menyerap goncangan dan mengurangi gesekan agar Anda dapat bergerak secara bebas.

Hal-hal yang Bisa Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Tulang, Otot dan Sendi

Seiring berkembangnya usia (baca : tua), tulang, otot maupun sendi mengalami penurunan fungsi. Apalagi tulang rawan yang bisa rusak dan sulit untuk diperbaiki, sehingga dapat menyebabkan menipisnya tulang rawan. Hal ini bisa mengurangi pergerakan dan tingkat fleksibilitas sendi serta dapat menyebabkan berkembangnya penyakit osteoarhritis (peradangan kronis pada sendi).

Image : pixabay.com/kinkate

Lantas, hal-hal apa saja yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang, otot maupun sendi? Berikut beberapa ulasan lengkapnya :

1. Meningkatkan asupan kolagen

Kolagen adalah sejenis protein yang berperan penting dalam membangun dan mendukung banyak jaringan, mulai dari tulang, tulang rawan hingga kulit, rambut, mata dan sistem pencernaan. Serta membantu pembekuan darah.

Kolagen termasuk ke dalam komponen yang cukup penting yang dibutuhkan tubuh untuk membantu memelihara tulang rawan dan menjaga kesehatan sendi. Maka dari itu, Anda bisa menambahkan Anlene dengan formula MoveMax ke dalam menu sehari-hari, karena Anlene MoveMax diformulasikan khusus dengan kolagen untuk membantu menjaga kesehatan sendi.

2. Rutin berolahraga

Anda juga bisa melakukan kegiatan fisik, seperti jalan kaki, yoga atau bermain bulu tangkis agar dapat meningkatkan kekuatan otot yang berada di sekitar persendian, sekaligus mampu menghilangkan sendi yang kaku. Anda bisa mencoba untuk berolahraga setidaknya 20 - 30 menit setiap hari.

3. Perbanyak mengonsumsi sayuran

Anda disarankan untuk rutin mengonsumsi sayuran untuk menjaga kesehatan tulang. Sayuran yang banyak mengandung vitamin C, dipercaya sangat baik untuk membantu meningkatkan produksi sel-sel pembentuk tulang. Tidak hanya itu saja, Vitamin C juga bisa berfungsi sebagai antioksidan yang mampu menjaga sel-sel tulang dari kerusakan akibat radikal bebas.

4. Cukupi asupan Vitamin D

Vitamin D sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk proses pembentukan tulang, melindungi tulang serta membantu penyerapan kalsium. Vitamin D pada umumnya bisa ditemui pada makanan sehari-hari, seperti kuning telur, jamur, ikan sarden, ikan salmon, tiram, minyak ikan dan udang.

Tidak hanya dari makanan saja, Vitamin D juga bisa dibentuk oleh tubuh melalui paparan sinar matahari di pagi hari. Untuk mendapatkan hasil yang baik, perhatikan waktu yang tepat, yakni antara pukul 08.00 - 09.00 pagi serta durasi yang tidak terlalu lama.

5. Cukupi kebutuhan kalsium harian

Agar kesehatan tulang terjaga dengan baik, tidak hanya Vitamin D saja yang Anda perhatikan. Namun Anda juga perlu memastikan asupan kalsium harian terpenuhi dengan baik. Perlu diingat, menurunnya kepadatan tulang disebabkan kekurangan asupan kalsium. Jika dibiarkan, maka bisa meningkatkan risiko terjadinya patah tulang.

Usia seseorang mempengaruhi jumlah kebutuhan kalsium harian. Untuk orang dewasa, biasanya dibutuhkan kalsium sekitar 1.000 mg per hari. Maka dari itu, Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan kalsium, seperti keju, bayam, tempe, tahu, ikan salmon, ikan sarden, kubis, keju dan susu.

Demikian informasi yang bisa Blogmashendra bagikan mengenai pengertian apa itu tulang dan otot, serta bagaimana menjaga kesehatan tulang, otot serta sendi agar bisa tetap berfungsi dengan baik hingga masa tua nanti.

Semoga bermanfaat.