Bolehkah Konsumsi Susu Saat Diet?

Konsumsi susu biasanya dihindari oleh sebagian orang yang ingin menurunkan berat badan, karena kandungan lemaknya dianggap cukup tinggi. Maka sebagai alternatif, dipilihlah susu rendah lemak yang tinggi protein namun dengan kalori yang terkontrol. Banyak yang belum mengetahui bahwa susu sebenarnya bisa menjadi minuman yang tidak hanya menyehatkan, namun juga dapat membantu proses penurunan berat badan. Selain itu lemak di dalam susu juga dapat memicu aktivitas brown fat, yakni sel lemak berwarna cokelat. Pembentukan sel lemak 'baik' ini biasanya dipicu oleh protein, salah satunya yang terdapat dalam susu nutrisi untuk diet.

Anda juga perlu mengetahui fakta bahwa terdapat studi yang menunjukkan fungsi tambahan kalsium, yakni untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar lemak. Penelitian telah memperlihatkan bahwa ketika seseorang meningkatkan asupan kalsium dalam diet, maka pemecahan lemak juga akan meningkat dan produksi lemak menjadi berkurang. Hasilnya, lemak total akan berkurang.

Beberapa orang beranggapan bahwa diet rendah kalori tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat. hal itu dikarenakan tubuh akan cepat merasa lapar. Akibatnya, beberapa pelaku diet mengurangi asupan susu dan produk susu yang mereka percaya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Namun sebenarnya, susu merupakan sumber kalsium bagi orang ingin diet, karena laktosa dalam susu mampu meningkatkan penyerapan kalsium.

Kalsium disimpan dalam sel lemak yang memainkan peran penting dalam mengatur bagaimana lemak disimpan dan dipecah oleh tubuh. Diperkirakakn bahwa lebih banyak kalsium yang ada di sel lemak, maka akan semakin banyak lemak yang akan terbakar. Dengan demikian, pelaku diet akan lebih baik jika mereka mengganti produk susu tinggi lemak dengan susu rendah lemak. Mengonsumsi dua gelas susu rendah lemak per hari memberikan 1000 mg kalsium.

Berikut ini adalalh kandungan nutrisi satu cangkir (setara dengan 237 ml) susu rendah lemak :

Susu rendah lemak (low-fat)

Kalori : 102 g

Karbohidrat : 12.7 g

Protein : 8.2 g

Lemak : 2.4 g

Lemak jenuh : 1.5 g

Omega-3 : 9.8 mg

Kalsium : 290 mg

Vitamin D : 127 IU

Meskipun punya banyak manfaat untuk kesehatan terutama untuk melangsingkan badan, konsumsi susu tetap harus dibatasi. Takaran minum susu yang disarankan adalah maksimal 750 cc sehari yang diminum saat sarapan, sebelum berolahraga ataupun malam sebelum tidur.

Imbangi juga dengan olahraga atau memperbanyak aktivitas fisik. Protein akan lebih maksimal membantu pembakaran kalori apabila digunakan untuk aktif bergerak. Tidak harus olahraga berat, membiasakan berjalan kaki dari tempat parkir mobil menuju kantor, naik tangga ketimbang lift atau jogging di pagi hari bisa jadi pilihan.

Baca juga artikel :
- Ini 5 Manfaat Bermain Bulu Tangkis Bagi Kesehatan Tubuh
- Cara Menjaga Kesehatan di Kantor
- Susu Kaleng Sisa Ramadhan

Asupan rendah kalori bagi yang diet

Untuk Anda yang sedang diet, konsumsi makanan pun diprioritaskan pada kandungan kalori yang rendah. Cara diet yang disarankan adalah dengan cara yang alami, yaitu dengan mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh sambil dibarengi olahraga secara rutin.

Dengan begitu, meski sedang diet tetapi pelakunya tetap bisa mendapatkan kandungan vitamin dan mineral dari susu tanpa memperoleh asupan lemak yang terlalu banyak. Jadi, bisa disimpulkan bahwa susu adalah pilihan tepat bagi Anda yang sedang dalam proses menurunkan berat badan.

Salah satu produk susu nutrisi diet yang bisa Anda konsumsi adalah Slim & Fit Replacement. Slim & Fit Replacement merupakan nutrisi pengganti makan yang tinggi protein dan serat serta kalori terkontrol.

Slim & Fit Replacement diformulasi khusus untuk diet sehat yang tepat dan seimbang serta membantu pengaturan pola makan sehat dalam mempertahankan berat badan ideal.

Semoga bermanfaat.